Sov godt, stress mindre
Utmattelse kan gjøre deg utsatt for munnsår, så sørg for at du bekjemper trettheten med masse hvile. Følg disse tipsene for god søvn.
Akkurat som stress og sykdom kan tretthet svekke immunsystemet ditt, og gjøre deg til et lett bytte for utbrudd av munnsår. Det er mange faktorer som kan forstyrre en god nattesøvn - fra stress til støy til for sent koffeininntak - her er noen måter å sikre seg kvalitetssøvn på.
De beste tipsene for god nattesøvn.
1) Skap de riktige omgivelsene
Gjør soverommet ditt til et perfekt sted å sove ved å holde temperaturen perfekt (rundt 18 C), og rommet mørkt og stille.
2) Reduser teknologibruken før sengetid
Det blå lyset fra elektronisk utstyr som mobiltelefoner og bærbare PCer vil ikke bare påvirke din evne til å sovne, men også kvaliteten på søvnen. For å kunne sove bedre bør du redusere bruken av elektronisk utstyr de siste to timene før du legger deg.
3) Ha faste leggerutiner
Demp belysningen en time før du legger deg for å la hjernen vite at det snart er sengetid. Gjør noe avslappende, som å lese en bok eller lytte til musikk, for å hjelpe deg med å slappe av.
4) Spis søvnfremmende mat
Mat som grønnsaker, bønner, magre proteiner og komplekse karbohydrater er beroligende for kroppen og gjør deg klar for søvn. Husk: det å legge seg sulten eller stappmett kan forstyrre søvnen din.
5) Nøye planlagte middagslurer
Ti til tretti minutter er optimalt for en middagslur, og helst før 3 på ettermiddagen. Dersom luren din varer for lenge eller kommer for sent på dagen, kan den påvirke nattesøvnen din.
6) Mosjon på dagtid
Daglig mosjon kan hjelpe deg med å sovne raskere og oppleve dypere søvn. Husk: mosjon for sent på kvelden kan holde deg oppe om natten, så prøv å være aktiv tidlig på dagen.
